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【美胸特许加盟】腹部减肥最快的方法 帮你重塑小蛮腰

2017-07-03

  现在的人们运动时间越来越少,加上又几乎整天坐在办公室里,使得腹部赘肉越来越多,让人很苦恼。那么,如何减去腰腹部赘肉?腹部减肥最快的方法是什么?一块来学习一下吧!

  腹部减肥之按摩法

  下面教你5个简单腹部按摩减肥法,排毒消脂瘦腹,轻轻松松在家塑造小蛮腰:

  调和腹部

  动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

  作用:腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

  净化腹部

  动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。

  作用:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余脂肪、毒素、水分代谢掉。

  腰部排水

  动作:两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议10圈。

  作用:促进体液循环,加速多余水分的排解。

  重塑腰部

  动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

  作用:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

  净化臀部

  动作:把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方,用手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。

  作用:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。

  温馨提示:

  为了真正达到效果,要坚持做自我按摩,至少每周3次,持续两个月,还要与饮食和运动相配合。不要急于求成,双手不是利刃,可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力,循序渐进,能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。

  瘦腹生活中也可以这样做

  1、学会鼓气憋气

  这属于呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中。tips:记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

  2、早晨起床一杯温开水

  早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

  所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥成本比较低。

  3、根据体质挑选适合自己的食物

  每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。

  例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

  4、荤素合理搭配,营养均衡

  人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。

  5、饭前一杯温开水或者一碗汤羹

  饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。

  不过,要尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

  6、晚上8点后尽量减少进食

  绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

  7、平时多注意收腹

  平时要注意多收腹,提高腹肌能力。平时站直收腹,坐的时候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促进全身的新陈代谢。还有走路时要昂首挺胸,时刻收腹,这不仅能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,还能让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来。

  8、多食水果蔬菜

  要减肥,碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维,卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维,想在短时间内改善你的饮食,只要在食物中增加这些东西就OK了。

  9、食物不要过咸

  我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作,但如果过多的话,就会引起水肿。其实我们饮食中的盐已经是够的,只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。

  10、俯睡减肚子

  如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里。

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